Инструкции за 21-дневно предизвикателство за сън:

За 21-дневно предизвикателство „Най-доброто време за сън?“

1.Изтегли и отпечатай приложения „21-дневен формуляр за предизвикателство за сън“. Разделен е на три седмици – за всяка седмица по един да попълваш

2.Напиши своето име.

3.За всеки ден от следващите 21 последователни дни, записвай във формуляра:

– „Дата“,

– „Време за изключване на осветлението“ – лампа, телевизор, телефон, лап топ всичко – без осветление, каквото и да е то.

– „Време за събуждане“.

– „Бележки“ – тук може да записваш всичко, случило се през тези дни

Например „Събудих се два пъти през нощта – в 3:15 и в 4:40 сутринта“… трудно заспах… през деня се чувствах… и т.н.

Напомням ти:

Тук се предизвикваш да лягаш преди 23 часа в продължение на 21 дни, за да изградиш един нов навик, един градивен навик. Ако не се получи, може да повториш отново и отново.

Ще се усети разликата в тялото!

Това предизвикателство ще те накара осъзнато да наблюдаваш себе си, ще определи какво не е наред в организма и какво да се промени

То ще насочи вниманието ти към това, какво се е случило през тези дни, откъде и как да започнеш, за да подобриш нещата?

Успех!